最近、眠りに関するお悩みを、よくお聞きします。
睡眠は、疲れをとるだけではなく、心と体のメンテナンスとなり、明日への活力を養う大切な時間。
質の良い睡眠をとって、朝をすっきりした気分でスタートしたいですよね
今回のブログでは以下の順番で、眠りに役立つアロマケアについてご紹介します
- アロマケアが得意なこと
- 眠りに役立つセルフケア
- 眠りに役立つアロマケア
1.アロマケアが得意なこと
アロマセラピーが得意なことの一つに
精油の働きとタッチングの効果で、自律神経のバランスや生活リズムを整えることがあります
それは心地よい眠りをサポートすることに繋がります
中でもアロマトリートメントは
精油とタッチの相乗効果で
緊張してる体や脳を休めてくれます
- ストレスで体が緊張している方
- 頭でいつも色々考えてしまう方
緊張が強い方は
自分で緊張状態が続いていることに気づいていない方が多いです
アロマトリートメント後に体が緩むことで
・呼吸がしやすくなった
・カラダが軽くなった
・何だか涙がでてきた
・自分がすごく疲れている状態なのを気づいた
など、自分の体感や感情の変化を通して
今の心身の状態に気づかれる方もいらっしゃいます
数週間以上緊張が続いている時は
一度、全身のアロマトリートメントを受けて、頭やカラダをしっかり緩めることもおススメですよ
2.眠りに役立つセルフケア
次に眠りに役立つ日常でできるセルフケアとして
- 起床後に太陽の光を浴びる
- 睡眠に良い食材を意識して取る（トリプトファン・GABAなどを多く含むもの）
- 寝室に暖色系のやや暗めの照明を取り入れる
- 寝る前のスマートフォン・PCなどの使用を控える
- 眠りやすい環境を整える（寝具・パジャマ・湿度・気温）
- 寝る１～２時間前までに入浴・足湯など
- 自分なりのリラックス方法を習慣化する等
等があります
眠りに役立つセルフケアの中で
アロマケアが役立つ部分を次にご紹介します
3.眠りに役立つアロマケア
アロマセラピーがお役にたてる部分は
『寝る前の入浴』や『自分なりのリラックス方法の習慣化』です
手軽な方法として
- お好きな香りのアロマ入浴剤を使って、バスタイムで一日の疲れをリセット（手作りもできますよ）
- 寝室でお好きな香りを芳香浴＋ゆったり深呼吸をくりかえす（お腹に手をあて丹田意識した呼吸）
おすすめ精油は、ラベンダー・マージョラム・オレンジスイート・カモミールローマン・ゼラニウム等など
鎮静する働きのある精油でも、自分の苦手な香りだと逆効果です
自分が『いいな～好きだな～』と感じる香りを選びましょう
又、色々考えて
興奮気味で眠れないときは
東洋医学的には気が頭へ上っている状態と言われます
丹田に手を置いて意識しながら深呼吸することで
頭に上った気を下し鎮静するのを手つだってくれますよ
他にも秋～冬の間
私はラベンダー入りの小豆のアイピローを温めて寝る前に使用してました。
疲れ目につかってたのですが
ラベンダーの心地よい香りと小豆の温かさで、アイピローをのせると数分後に条件反射のように眠ってしまいました(*^-^*)
日々の暮らしの眠り習慣に、お好きな香りを取り入れてみませんか
